Галя Петракова«Море волнуется, а ты нет»
Написать в телеграмКнига
«Волна»
Обо мне
«Работа с опытом травмы»
Выбрать психотерапевта может быть трудно: сейчас есть десятки разных вариантов терапии, часть из которых может просто вам не подойти. По просьбе «Холода» Галина Петракова рассказывает про самые популярные и эффективные направления психотерапии.
Думскроллинг — или, другими словами, бесконтрольное чтение плохих новостей — феномен последних лет, с которым сталкиваются многие. Почему мы склонны к такому поведению, к каким психологическим последствиям оно может приводить и какие есть способы решить эту проблему.
Тревожность на фоне мировых событий в марте и сентябре 2022 года испытывали 70% россиян. 48% из них находили способы справиться с этим состоянием, остальные продолжают тревожиться. Разбираемся, что такое тревога, зачем она нужна, чем отличается от тревожного расстройства и можно ли его профилактировать.
С начала объявления частичной мобилизации в России прошло пять месяцев. С тех пор мужчины, которые под нее или официально попадают, или формально не попадают, но все равно боятся вызова в военкомат, выбирают разные стратегии поведения. В одной части общества позиция остаться в России становится более порицаемой, чем желание уехать, в другой — наоборот. «Такие дела» пообщались с мужчинами, которые продолжают жить в стране, несмотря на риски мобилизации, а также попросили психологов объяснить их стратегии поведения.
Разобраться нам помогли: клинический психолог и создательница канала «Море волнуется, а ты — нет» Галина Петракова; биолог и научный журналист Ирина Якутенко; психиатр и автор проекта «Дело Пинеля» Виктор Лебедев; волонтер сообщества Russians for Ukraine Саша Печенька, который помогает украинским беженцам на польско-украинской границе; а также историк фотографии, который поговорил с Kit на условиях анонимности.
Глобальная распространенность депрессии и тревоги составила 24% и 21% соответственно. Наступивший год станет третьим годом жизни в условиях пандемии. COVID-19 оказал огромное влияние не только на физическое здоровье, но и психическое состояние людей. Как заявил директор Европейского бюро ВОЗ Ханс Клюге, пандемия стала огромным потрясением для всего мира, лишила людей средств к существованию, разлучила родственников, коллег и соседей, что «крайне тяжело отразилось на состоянии душевного здоровья и благополучия жителей Европейского региона».
Так получилось, что для материала Кит задали мне довольно много вопросов, и далеко не все ответы вошли в финальную версию. Получился лонгрид про думскроллинг, его причины и последствия, усталость от плохих новостей, цинизм и выгорание, нормализацию и эмпатию
Психолог объясняет, почему сострадание к другим людям может вызывать у нас реальную боль и почему прежде чем помогать кому‑то — нужно помочь себе.
Со всех сторон нам говорят о том, насколько вреден стресс для организма. Но на самом деле это не совсем так — стресс все же может быть полезен.
Как война влияет на психику людей — сложный и не до конца изученный вопрос. Особенно если мы говорим про последствия для тех, кто напрямую не связан с боевыми действиями, например, про людей, которые узнают о происходящем из новостей. The Village поговорил с Галиной Петраковой о защитных механизмах в стрессовых ситуациях, опыте свидетеля и о том, что можно сделать со злостью, которой сейчас так много.
Люди, попавшие в ловушку синдрома отложенной жизни, все время откладывают свою жизнь: пока не переедут, пока не закроют кредиты или пока не вырастут их дети. Они ждут выдуманного ими будущего, в котором они более счастливы и позволяют себе все то, что откладывают сейчас. В настоящем же они не живут, а лишь готовятся к этому моменту.
Каждый 13-й человек хотя бы раз в жизни сталкивается с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Такие данные приводит институт, помогающий людям с этим диагнозом, — Sidran Traumatic Stress Institute. Специалисты отмечают, что во время военных действий все больше людей начинают испытывать ПТСР.
При сильном стрессе люди ведут себя по-разному: кому-то потрясение придает сил, у кого-то, наоборот, отнимает — люди впадают в ступор и чувствуют себя беспомощными. Почему мы «цепенеем», когда чувствуем себя в опасности, насколько такая реакция эффективна, как научить мозг вести себя иначе и почему выученная беспомощность на самом деле совсем не выученная?
Во времена тревожных новостей важно не забывать о себе и своем психологическом здоровье. Как не загнать себя в депрессию, читая новости, что делать с чувством беспомощности и какие практики могут помочь в борьбе со стрессом.
2020 год оказался ужасным. Психолог объясняет, почему в 2021-м вам не станет лучше.
Сегодня мы отовсюду слышим, что непременно нужно быть успешными, ставить цели и достигать их, а первый миллион желательно заработать уже к 20-летию. Что такое невроз достигаторства, какие ловушки мышления к нему приводят и как из этого выбраться.
Евгений Бунтов выходит из дома в магазин за продуктами. Он вглядывается в асфальт. Пристально смотрит на дорожные ямы, трещины и бордюры. Евгений делает простую вещь. Он ищет мины. Год назад он воевал в Афганистане — в селе, вокруг которого, по его словам, лежало 20 тысяч мин. Подорваться можно в любом месте — даже возле туалета. Он видел, как взрывались его друзья. Так у Евгения выработалась привычка — всегда смотреть под ноги.
Автор объясняет, как тяжелые новости и рассказы очевидцев воздействуют на мозг человека, даже если он не является непосредственным участником событий, — и учит с этим справляться.
Что такое ПТСР и как справиться с постоянной тревогой, рассказывает клинический психолог Галина Петракова. «Сноб» публикует отрывок из книги, которая выходит в издательстве «Бомбора».
Публикуем главу «Думскроллинг», в которой описаны последствия маниакального прокручивания ленты новостей в поисках все более и более страшных сообщений — и рассказано, как выйти из этого порочного круга.
Книга подробно разбирает, как сейчас быть тем, кто «не может перестать обновлять ленту новостей, постоянно ощущает тревогу, боль и чувство вины», — и помогает научиться регулировать эмоции, не подавляя их.
Говорим о социальной тревоге — состоянии, из-за которого мы боимся новых людей и публичных выступлений, с трудом продвигаем свои идеи на работе и чувствуем себя нелепыми на вечеринках. Слушаем истории слушателей, делимся своими лайфхаками и разговариваем с Галей Петраковой.
«Вы знали, что тревожные сотрудники — самые удобные для работодателей? В этом эпизоде мы разбираемся, зачем нам стресс (оказывается, иногда он даже полезен!), как предотвратить эмоциональное выгорание, почему сериалы перед сном делают нам только хуже и как осознанность помогает в борьбе с тревогой.
Герой этого эпизода — повар Словик из фильма «Меню» (2022). Вместе с гостьей нашего выпуска Галей Петраковой будем разбираться в том, что происходит со Словиком и как ему можно было бы помочь, если бы он дошел до психолога.
Мы уже разобрались, что мозг мужчины и женщины одинаков, а индивидуальные различия между людьми выше гендерных. Но что насчет эмоций? Психика мужчины и женщины устроена по-разному? Женщинам нужно больше проговаривать и обсуждать? Или это социальный конструкт, и все мы просто играем предписанные нам роли? Если есть новая маскулинность, то какой может стать новая женственность?
В новом эпизоде говорим о теме, важной абсолютно для каждого: о последствиях перенесенного ковида и пандемии для кожи и психики. Мы все столкнулись с изоляцией и постоянной тревогой из-за событий в мире, а кто-то — переболел новым вирусом и ощутил, что стал сильнее подвержен стрессу и паническим атакам. Все это влияет как на кожу, так и на психическое здоровье.
Вы когда-нибудь ловили себя с кучей покупок в руках и пустой карточкой, не понимая, как это произошло? Иногда шопинг приносит не радость, а разочарование. Но если отнестись к покупкам и распродажам со здравым умом и вовремя задать себе вопросы, приобретения принесут пользу и сэкономят средства. Как различить здоровую потребность от импульсивного действия? Почему мы идем в магазин, чтобы поднять себе настроение?
Почему сегодня быть осознанным – главный навык
Правила жизни. Эфир 23.12.2021
Неужели мы привыкли к войне?
Как отключиться от навязчивых мыслей
Как перестать читать плохие новости
Терапия эмоциональных расстройств, работа с тревожной и депрессивной симптоматикой, развитие навыков эмоциональной регуляции, осознанность, психологическое благополучие, самокритика и самопринятие, оценка актуального психологического состояния, работа с симптомами эмоционального выгорания, использование техник и практик осознанности в IT.
Практикующий клинический психолог, тренер программы снижения стресса на основе осознанности. Более 6 лет работала медицинским психологом в реабилитационном отделении крупнейшей психиатрической больницы.
для клиентов из России
для зарубежных клиентов