Галя ПетраковаГаля Петракова

Клинический
психолог

Телеграм-канал

«Море волнуется, а ты нет»

Написать в телеграм

Книга

Тренинги MBSR

«Волна»

Обо мне

Статьи

Афиша Такие дела РБК The Village Ведомости

Подкасты

Подкаст «Спасибо, я в порядке» Подкаст «Норм» Подкаст «Феминология» Подкаст «Бьюти Завтрак» Подкаст «Потрещим по швам»

Видео

 Ютюб-интервью «Больше всех надо» Радио-эфир на Маяке Интервью на телеканале Культура Интервью на телеканале Москва24

Курс для спецов

«Работа с опытом травмы»

Статьи

Гайд по современным направлениям психотерапии. Рассказываем про самые известные из них: от психоанализа до техник осознанности.

Выбрать психотерапевта может быть трудно: сейчас есть десятки разных вариантов терапии, часть из которых может просто вам не подойти. По просьбе «Холода» Галина Петракова рассказывает про самые популярные и эффективные направления психотерапии.

Афиша Daily

Почему чтение плохих новостей вызывает зависимость и что с этим делать?

Думскроллинг — или, другими словами, бесконтрольное чтение плохих новостей — феномен последних лет, с которым сталкиваются многие. Почему мы склонны к такому поведению, к каким психологическим последствиям оно может приводить и какие есть способы решить эту проблему.

Нужна помощь

Большой гайд по тревоге и тревожным расстройствам.

Тревожность на фоне мировых событий в марте и сентябре 2022 года испытывали 70% россиян. 48% из них находили способы справиться с этим состоянием, остальные продолжают тревожиться. Разбираемся, что такое тревога, зачем она нужна, чем отличается от тревожного расстройства и можно ли его профилактировать.

Такие дела

«Дом горит, но я делаю вид, что ничего не происходит». Как ведут себя российские мужчины во время мобилизации.

С начала объявления частичной мобилизации в России прошло пять месяцев. С тех пор мужчины, которые под нее или официально попадают, или формально не попадают, но все равно боятся вызова в военкомат, выбирают разные стратегии поведения. В одной части общества позиция остаться в России становится более порицаемой, чем желание уехать, в другой — наоборот. «Такие дела» пообщались с мужчинами, которые продолжают жить в стране, несмотря на риски мобилизации, а также попросили психологов объяснить их стратегии поведения.

KIT

Как люди наблюдали за войной раньше и всегда ли они с ней «свыкались»? Почему мы устаем наблюдать, к каким последствиям приводит эта усталость и как с ней бороться?

Разобраться нам помогли: клинический психолог и создательница канала «Море волнуется, а ты — нет» Галина Петракова; биолог и научный журналист Ирина Якутенко; психиатр и автор проекта «Дело Пинеля» Виктор Лебедев; волонтер сообщества Russians for Ukraine Саша Печенька, который помогает украинским беженцам на польско-украинской границе; а также историк фотографии, который поговорил с Kit на условиях анонимности.

Ведомости

Второй диагноз. Почему депрессия стала самостоятельной эпидемией на фоне ковида.

Глобальная распространенность депрессии и тревоги составила 24% и 21% соответственно. Наступивший год станет третьим годом жизни в условиях пандемии. COVID-19 оказал огромное влияние не только на физическое здоровье, но и психическое состояние людей. Как заявил директор Европейского бюро ВОЗ Ханс Клюге, пандемия стала огромным потрясением для всего мира, лишила людей средств к существованию, разлучила родственников, коллег и соседей, что «крайне тяжело отразилось на состоянии душевного здоровья и благополучия жителей Европейского региона».

KIT

Думскроллинг, цинизм и эмпатия.

Так получилось, что для материала Кит задали мне довольно много вопросов, и далеко не все ответы вошли в финальную версию. Получился лонгрид про думскроллинг, его причины и последствия, усталость от плохих новостей, цинизм и выгорание, нормализацию и эмпатию

Афиша Daily

Лимит на заботу: почему перед тем, как сострадать другим, стоит посочувствовать себе.

Психолог объясняет, почему сострадание к другим людям может вызывать у нас реальную боль и почему прежде чем помогать кому‑то — нужно помочь себе.

РБК

Стресс: чем он может быть нам полезен.

Со всех сторон нам говорят о том, насколько вреден стресс для организма. Но на самом деле это не совсем так — стресс все же может быть полезен.

The Village

О думскроллинге, «травме свидетеля» и агрессии в интернете.

Как война влияет на психику людей — сложный и не до конца изученный вопрос. Особенно если мы говорим про последствия для тех, кто напрямую не связан с боевыми действиями, например, про людей, которые узнают о происходящем из новостей. The Village поговорил с Галиной Петраковой о защитных механизмах в стрессовых ситуациях, опыте свидетеля и о том, что можно сделать со злостью, которой сейчас так много.

Я постоянно откладываю все планы до лучших времен. Что такое синдром отложенной жизни и как он связан с войной.

Люди, попавшие в ловушку синдрома отложенной жизни, все время откладывают свою жизнь: пока не переедут, пока не закроют кредиты или пока не вырастут их дети. Они ждут выдуманного ими будущего, в котором они более счастливы и позволяют себе все то, что откладывают сейчас. В настоящем же они не живут, а лишь готовятся к этому моменту.

Такие дела

«Последнее, что будет сейчас волновать государство». Почему во время военных конфликтов растет количество людей с ПТСР.

Каждый 13-й человек хотя бы раз в жизни сталкивается с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Такие данные приводит институт, помогающий людям с этим диагнозом, — Sidran Traumatic Stress Institute. Специалисты отмечают, что во время военных действий все больше людей начинают испытывать ПТСР.

The Village

Почему мы впадаем в ступор, когда нам плохо?

При сильном стрессе люди ведут себя по-разному: кому-то потрясение придает сил, у кого-то, наоборот, отнимает — люди впадают в ступор и чувствуют себя беспомощными. Почему мы «цепенеем», когда чувствуем себя в опасности, насколько такая реакция эффективна, как научить мозг вести себя иначе и почему выученная беспомощность на самом деле совсем не выученная?

Афиша Daily

Злость и бессилие: как выдержать эмоции и позаботиться о себе в стране плохих новостей.

Во времена тревожных новостей важно не забывать о себе и своем психологическом здоровье. Как не загнать себя в депрессию, читая новости, что делать с чувством беспомощности и какие практики могут помочь в борьбе со стрессом.

Афиша Daily

Почему 2021 год не принесет вам ни счастья, ни облегчения (и что с этим делать).

2020 год оказался ужасным. Психолог объясняет, почему в 2021-м вам не станет лучше.

Афиша Daily

Переживаете, что не добились успеха? Узнайте, что такое невроз достигаторства.

Сегодня мы отовсюду слышим, что непременно нужно быть успешными, ставить цели и достигать их, а первый миллион желательно заработать уже к 20-летию. Что такое невроз достигаторства, какие ловушки мышления к нему приводят и как из этого выбраться.

The Village

Евгений всюду ищет мины: Как ПТСР не лечат в России.

Евгений Бунтов выходит из дома в магазин за продуктами. Он вглядывается в асфальт. Пристально смотрит на дорожные ямы, трещины и бордюры. Евгений делает простую вещь. Он ищет мины. Год назад он воевал в Афганистане — в селе, вокруг которого, по его словам, лежало 20 тысяч мин. Подорваться можно в любом месте — даже возле туалета. Он видел, как взрывались его друзья. Так у Евгения выработалась привычка — всегда смотреть под ноги.

Книга

Книга «Травма свидетеля»
Forbes

Новости, думскроллинг и холодная вода: как мы получаем травму свидетеля

Автор объясняет, как тяжелые новости и рассказы очевидцев воздействуют на мозг человека, даже если он не является непосредственным участником событий, — и учит с этим справляться.

Сноб

«Травма свидетеля. Почему мне плохо от того, что я вижу и как с этим справиться».

Что такое ПТСР и как справиться с постоянной тревогой, рассказывает клинический психолог Галина Петракова. «Сноб» публикует отрывок из книги, которая выходит в издательстве «Бомбора».

Republic

Травма свидетеля: читатель в поисках страшных новостей

Публикуем главу «Думскроллинг», в которой описаны последствия маниакального прокручивания ленты новостей в поисках все более и более страшных сообщений — и рассказано, как выйти из этого порочного круга.

Wonderzine

«Травма свидетеля»: Как успокоить себя, когда эмоции захватывают

Книга подробно разбирает, как сейчас быть тем, кто «не может перестать обновлять ленту новостей, постоянно ощущает тревогу, боль и чувство вины», — и помогает научиться регулировать эмоции, не подавляя их.

Подкасты

Подкаст «Норм»

«Моя социальная тревога доходит до абсурда». Как общаться с людьми без стресса.

Говорим о социальной тревоге — состоянии, из-за которого мы боимся новых людей и публичных выступлений, с трудом продвигаем свои идеи на работе и чувствуем себя нелепыми на вечеринках. Слушаем истории слушателей, делимся своими лайфхаками и разговариваем с Галей Петраковой.

Подкаст «Спасибо, я в порядке»

«У меня нет сил»: что делать со стрессом и эмоциональным выгоранием.

«Вы знали, что тревожные сотрудники — самые удобные для работодателей? В этом эпизоде мы разбираемся, зачем нам стресс (оказывается, иногда он даже полезен!), как предотвратить эмоциональное выгорание, почему сериалы перед сном делают нам только хуже и как осознанность помогает в борьбе с тревогой.

Подкаст «Потрещим по швам»

Фильм «Меню»: чем опасно выгорание?

Герой этого эпизода — повар Словик из фильма «Меню» (2022). Вместе с гостьей нашего выпуска Галей Петраковой будем разбираться в том, что происходит со Словиком и как ему можно было бы помочь, если бы он дошел до психолога.

Подкаст «Феминология»

«Как женщины и мужчины проявляют эмоции и почему?»

Мы уже разобрались, что мозг мужчины и женщины одинаков, а индивидуальные различия между людьми выше гендерных. Но что насчет эмоций? Психика мужчины и женщины устроена по-разному? Женщинам нужно больше проговаривать и обсуждать? Или это социальный конструкт, и все мы просто играем предписанные нам роли? Если есть новая маскулинность, то какой может стать новая женственность?

Подкаст «Бьюти Завтрак»

Последствия пандемии: как происходящее влияет на нашу кожу и психику.

В новом эпизоде говорим о теме, важной абсолютно для каждого: о последствиях перенесенного ковида и пандемии для кожи и психики. Мы все столкнулись с изоляцией и постоянной тревогой из-за событий в мире, а кто-то — переболел новым вирусом и ощутил, что стал сильнее подвержен стрессу и паническим атакам. Все это влияет как на кожу, так и на психическое здоровье.

Подкаст «Бьюти Завтрак»

Black Friday и другие распродажи: почему мы покупаем много и как покупать осознанно.

Вы когда-нибудь ловили себя с кучей покупок в руках и пустой карточкой, не понимая, как это произошло? Иногда шопинг приносит не радость, а разочарование. Но если отнестись к покупкам и распродажам со здравым умом и вовремя задать себе вопросы, приобретения принесут пользу и сэкономят средства. Как различить здоровую потребность от импульсивного действия? Почему мы идем в магазин, чтобы поднять себе настроение?

Видео

Больше всех надо

Почему сегодня быть осознанным – главный навык

Телеканал Культура

Правила жизни. Эфир 23.12.2021

Больше всех надо

Неужели мы привыкли к войне?

Дзен Видео

Сити.Говорим

Как отключиться от навязчивых мыслей

Дзен Видео

Сити.Говорим

Как перестать читать плохие новости

Обо мне

Образование

Область компетенции

Терапия эмоциональных расстройств, работа с тревожной и депрессивной симптоматикой, развитие навыков эмоциональной регуляции, осознанность, психологическое благополучие, самокритика и самопринятие, оценка актуального психологического состояния, работа с симптомами эмоционального выгорания, использование техник и практик осознанности в IT.

Профессиональный опыт

Практикующий клинический психолог, тренер программы снижения стресса на основе осознанности. Более 6 лет работала медицинским психологом в реабилитационном отделении крупнейшей психиатрической больницы.

Стоимость консультации

8 000 ₽

для клиентов из России


€90 или $100

для зарубежных клиентов