Галя Петракова«Море волнуется, а ты нет»
Написать в телеграмКнига
«Волна»
Обо мне
«Работа с опытом травмы»
После возвращения с фронта многие сталкиваются не только с физическими, но и с глубокими психическими ранами. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это не просто «воспоминания о войне», а тяжелое состояние, которое влияет на поведение, эмоции и отношения. Как оно проявляется — и почему его не стоит игнорировать?
Amid the ongoing war and long separations, many Russian soldiers’ wives are facing not only fear for their loved ones’ lives but also betrayal. Stories of infidelity on the front lines are surfacing on social media, leaving families back home shocked and heartbroken. This article sheds light on the emotional toll of war far beyond the battlefield.
С 2022 года драматически исказились не только судьбы людей и облик городов. Сам язык стал другим — те слова, которыми мы осмысляем происходящее, по которым определяем, друг перед нами или враг, и к которым неожиданно для себя привыкаем. «Такие дела» поговорили с антропологами и лингвистами об умолчаниях, подменах, оскорблениях и других признаках современного «новояза».
Сегодня существует такое количество разных направлений в психотерапии, что неподготовленному человеку легко запутаться в названиях и трудно понять, какое из них эффективнее и подходит к определенному состоянию. Мы попросили клинического психолога Галю Петракову рассказать о самых основных, а также о новаторах и визионерах, которые эти методы разработали и популяризировали.
Активисты и антивоенно настроенные россияне истощены из-за войны в Украине. Многие уже не хотят выходить на пикеты и читать новости об очередных репрессиях. Гражданское общество устало бороться против режима, который своими запретами обнуляет результаты активизма. Некоторые активисты разочаровались в попытках что-то изменить. Журналистка «7х7» Ясмина Хасиева поговорила с клиническим психологом Галиной Петраковой о том, почему люди отказываются от участия в активистских инициативах и что может помочь разочаровавшимся в отстаивании своей позиции.
┻━┻ ･ﾟﾟ╰( °益°╰)
Ментальные проблемы часто влияют не только на самого человека, но и на партнеров, друзей или родственников. Неумение справляться с расстройством или нехватка знаний о нем может стать причиной ссор или даже расставания. Галина Петракова рассказывает, как сохранить и даже улучшить ваши отношения с человеком, у которого есть тревожное расстройство.
Война с Украиной травмирует как самих солдат, так и их близких. Такая травма может отражаться на окружающих людях, которые никак не соприкасаются с боевыми действиями. «7х7» узнал, что испытывают родственники военных, как это влияет на общество и как государство отстраняется от решения проблемы.
Выбрать психотерапевта может быть трудно: сейчас есть десятки разных вариантов терапии, часть из которых может просто вам не подойти. По просьбе «Холода» Галина Петракова рассказывает про самые популярные и эффективные направления психотерапии.
Думскроллинг — или, другими словами, бесконтрольное чтение плохих новостей — феномен последних лет, с которым сталкиваются многие. Почему мы склонны к такому поведению, к каким психологическим последствиям оно может приводить и какие есть способы решить эту проблему.
Тревожность на фоне мировых событий в марте и сентябре 2022 года испытывали 70% россиян. 48% из них находили способы справиться с этим состоянием, остальные продолжают тревожиться. Разбираемся, что такое тревога, зачем она нужна, чем отличается от тревожного расстройства и можно ли его профилактировать.
С начала объявления частичной мобилизации в России прошло пять месяцев. С тех пор мужчины, которые под нее или официально попадают, или формально не попадают, но все равно боятся вызова в военкомат, выбирают разные стратегии поведения. В одной части общества позиция остаться в России становится более порицаемой, чем желание уехать, в другой — наоборот. «Такие дела» пообщались с мужчинами, которые продолжают жить в стране, несмотря на риски мобилизации, а также попросили психологов объяснить их стратегии поведения.
Разобраться нам помогли: клинический психолог и создательница канала «Море волнуется, а ты — нет» Галина Петракова; биолог и научный журналист Ирина Якутенко; психиатр и автор проекта «Дело Пинеля» Виктор Лебедев; волонтер сообщества Russians for Ukraine Саша Печенька, который помогает украинским беженцам на польско-украинской границе; а также историк фотографии, который поговорил с Kit на условиях анонимности.
Глобальная распространенность депрессии и тревоги составила 24% и 21% соответственно. Наступивший год станет третьим годом жизни в условиях пандемии. COVID-19 оказал огромное влияние не только на физическое здоровье, но и психическое состояние людей. Как заявил директор Европейского бюро ВОЗ Ханс Клюге, пандемия стала огромным потрясением для всего мира, лишила людей средств к существованию, разлучила родственников, коллег и соседей, что «крайне тяжело отразилось на состоянии душевного здоровья и благополучия жителей Европейского региона».
Так получилось, что для материала Кит задали мне довольно много вопросов, и далеко не все ответы вошли в финальную версию. Получился лонгрид про думскроллинг, его причины и последствия, усталость от плохих новостей, цинизм и выгорание, нормализацию и эмпатию
Психолог объясняет, почему сострадание к другим людям может вызывать у нас реальную боль и почему прежде чем помогать кому‑то — нужно помочь себе.
Со всех сторон нам говорят о том, насколько вреден стресс для организма. Но на самом деле это не совсем так — стресс все же может быть полезен.
Как война влияет на психику людей — сложный и не до конца изученный вопрос. Особенно если мы говорим про последствия для тех, кто напрямую не связан с боевыми действиями, например, про людей, которые узнают о происходящем из новостей. The Village поговорил с Галиной Петраковой о защитных механизмах в стрессовых ситуациях, опыте свидетеля и о том, что можно сделать со злостью, которой сейчас так много.
Люди, попавшие в ловушку синдрома отложенной жизни, все время откладывают свою жизнь: пока не переедут, пока не закроют кредиты или пока не вырастут их дети. Они ждут выдуманного ими будущего, в котором они более счастливы и позволяют себе все то, что откладывают сейчас. В настоящем же они не живут, а лишь готовятся к этому моменту.
Каждый 13-й человек хотя бы раз в жизни сталкивается с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Такие данные приводит институт, помогающий людям с этим диагнозом, — Sidran Traumatic Stress Institute. Специалисты отмечают, что во время военных действий все больше людей начинают испытывать ПТСР.
При сильном стрессе люди ведут себя по-разному: кому-то потрясение придает сил, у кого-то, наоборот, отнимает — люди впадают в ступор и чувствуют себя беспомощными. Почему мы «цепенеем», когда чувствуем себя в опасности, насколько такая реакция эффективна, как научить мозг вести себя иначе и почему выученная беспомощность на самом деле совсем не выученная?
Во времена тревожных новостей важно не забывать о себе и своем психологическом здоровье. Как не загнать себя в депрессию, читая новости, что делать с чувством беспомощности и какие практики могут помочь в борьбе со стрессом.
2020 год оказался ужасным. Психолог объясняет, почему в 2021-м вам не станет лучше.
Сегодня мы отовсюду слышим, что непременно нужно быть успешными, ставить цели и достигать их, а первый миллион желательно заработать уже к 20-летию. Что такое невроз достигаторства, какие ловушки мышления к нему приводят и как из этого выбраться.
Евгений Бунтов выходит из дома в магазин за продуктами. Он вглядывается в асфальт. Пристально смотрит на дорожные ямы, трещины и бордюры. Евгений делает простую вещь. Он ищет мины. Год назад он воевал в Афганистане — в селе, вокруг которого, по его словам, лежало 20 тысяч мин. Подорваться можно в любом месте — даже возле туалета. Он видел, как взрывались его друзья. Так у Евгения выработалась привычка — всегда смотреть под ноги.
Автор объясняет, как тяжелые новости и рассказы очевидцев воздействуют на мозг человека, даже если он не является непосредственным участником событий, — и учит с этим справляться.
Что такое ПТСР и как справиться с постоянной тревогой, рассказывает клинический психолог Галина Петракова. «Сноб» публикует отрывок из книги, которая выходит в издательстве «Бомбора».
Публикуем главу «Думскроллинг», в которой описаны последствия маниакального прокручивания ленты новостей в поисках все более и более страшных сообщений — и рассказано, как выйти из этого порочного круга.
Книга подробно разбирает, как сейчас быть тем, кто «не может перестать обновлять ленту новостей, постоянно ощущает тревогу, боль и чувство вины», — и помогает научиться регулировать эмоции, не подавляя их.
Говорим о социальной тревоге — состоянии, из-за которого мы боимся новых людей и публичных выступлений, с трудом продвигаем свои идеи на работе и чувствуем себя нелепыми на вечеринках. Слушаем истории слушателей, делимся своими лайфхаками и разговариваем с Галей Петраковой.
«Вы знали, что тревожные сотрудники — самые удобные для работодателей? В этом эпизоде мы разбираемся, зачем нам стресс (оказывается, иногда он даже полезен!), как предотвратить эмоциональное выгорание, почему сериалы перед сном делают нам только хуже и как осознанность помогает в борьбе с тревогой.
Герой этого эпизода — повар Словик из фильма «Меню» (2022). Вместе с гостьей нашего выпуска Галей Петраковой будем разбираться в том, что происходит со Словиком и как ему можно было бы помочь, если бы он дошел до психолога.
Мы уже разобрались, что мозг мужчины и женщины одинаков, а индивидуальные различия между людьми выше гендерных. Но что насчет эмоций? Психика мужчины и женщины устроена по-разному? Женщинам нужно больше проговаривать и обсуждать? Или это социальный конструкт, и все мы просто играем предписанные нам роли? Если есть новая маскулинность, то какой может стать новая женственность?
В новом эпизоде говорим о теме, важной абсолютно для каждого: о последствиях перенесенного ковида и пандемии для кожи и психики. Мы все столкнулись с изоляцией и постоянной тревогой из-за событий в мире, а кто-то — переболел новым вирусом и ощутил, что стал сильнее подвержен стрессу и паническим атакам. Все это влияет как на кожу, так и на психическое здоровье.
Вы когда-нибудь ловили себя с кучей покупок в руках и пустой карточкой, не понимая, как это произошло? Иногда шопинг приносит не радость, а разочарование. Но если отнестись к покупкам и распродажам со здравым умом и вовремя задать себе вопросы, приобретения принесут пользу и сэкономят средства. Как различить здоровую потребность от импульсивного действия? Почему мы идем в магазин, чтобы поднять себе настроение?
Почему сегодня быть осознанным – главный навык
Правила жизни. Эфир 23.12.2021
Неужели мы привыкли к войне?
Как отключиться от навязчивых мыслей
Как перестать читать плохие новости
Терапия эмоциональных расстройств, работа с тревожной и депрессивной симптоматикой, развитие навыков эмоциональной регуляции, осознанность, психологическое благополучие, самокритика и самопринятие, оценка актуального психологического состояния, работа с симптомами эмоционального выгорания, использование техник и практик осознанности в IT.
Практикующий клинический психолог, тренер программы снижения стресса на основе осознанности. Более 6 лет работала медицинским психологом в реабилитационном отделении крупнейшей психиатрической больницы.
для клиентов из России
для зарубежных клиентов