Галя Петракова

Клинический психолог

Обо мне

Главное

Тренер программы MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)

Создательница и ведущая программ на основе осознанности «Волна» Посмотреть программы
Автор и создатель телеграм-канала «Море волнуется, а ты — нет» Подписаться на канал

Область компетенции

Терапия эмоциональных расстройств, работа с тревожной и депрессивной симптоматикой, развитие навыков эмоциональной регуляции, осознанность, психологическое благополучие, самокритика и самопринятие, оценка актуального психологического состояния, работа с симптомами эмоционального выгорания, использование техник и практик осознанности в IT.

Профессиональный опыт

Практикующий клинический психолог, тренер программы снижения стресса на основе осознанности. Более 6 лет работала медицинским психологом в реабилитационном отделении крупнейшей психиатрической больницы.

Эксперт по темам

Снижение уровня стресса, психологическое благополучие, психокоррекционная работа с самокритикой и симптомами эмоционального выгорания в профессиональной и личной жизни.

Образование

2007—2012 Институт Психологии Л.С. Выготского (РГГУ) Клинический психолог, преподаватель психологии

Mindfulness Teacher Training Mindful Academy Solterreno Spain, Bodhin Phillip Woodward and Mindful Academy Solterreno Team

CFT working with Shame and Self-Criticism (Терапия, сфокусированная на сострадании при работе со стыдом и самокритикой) Balanced Minds, London, UK, ведущий Dr Chris Irons

Интенсив «Майндфулнесс (mindfulness) — практики осознанности в клинической психологии и в медицине» Центр Когнитивной Терапии, ведущий Юлюс Нявяраускас

Курс «The Science of Happiness» University of California Berkeley through ed

Курсе «Adaptive Resilience» Search Inside Yourself Lidership Institute, Google

Программа повышения квалификации «Введение в унифицированный трансдиагностический протокол для терапии эмоциональных расстройств» Факультет психологии МГУ им. М.В.Ломоносова, Москва × Unified Protocol Institute, Boston

Стоимость консультации

7 000 ₽ — для клиентов из России

€80 или $80 — для зарубежных клиентов

Статьи

Второй диагноз. Почему депрессия стала самостоятельной эпидемией на фоне ковида.

Наступивший год станет третьим годом жизни в условиях пандемии. COVID-19 оказал огромное влияние не только на физическое здоровье, но и психическое состояние людей. Как заявил директор Европейского бюро ВОЗ Ханс Клюге, пандемия стала огромным потрясением для всего мира, лишила людей средств к существованию, разлучила родственников, коллег и соседей, что «крайне тяжело отразилось на состоянии душевного здоровья и благополучия жителей Европейского региона».

Стресс: чем он может быть нам полезен.

Со всех сторон нам говорят о том, насколько вреден стресс для организма. Но на самом деле это не совсем так. Клинический психолог и автор Telegram-канала «Море волнуется, а ты — нет» Галина Петракова рассказывает, когда стресс все же может быть полезен.

Клинический психолог Галина Петракова — о думскроллинге, «травме свидетеля» и агрессии в интернете.

Как война влияет на психику людей — сложный и не до конца изученный вопрос. Особенно если мы говорим про последствия для тех, кто напрямую не связан с боевыми действиями, например, про людей, которые узнают о происходящем из новостей. The Village поговорил с клиническим психологом Галиной Петраковой, автором телеграм-канала «Море волнуется, а ты — нет», о защитных механизмах в стрессовых ситуациях, опыте свидетеля и о том, что можно сделать со злостью, которой сейчас так много.

Почему мы впадаем в ступор, когда нам плохо?

При сильном стрессе люди ведут себя по-разному: кому-то потрясение придает сил, у кого-то, наоборот, отнимает — люди впадают в ступор и чувствуют себя беспомощными. The Village поговорил с клиническим психологом и создательницей канала «Море волнуется раз, а ты — нет» Галиной Петраковой о том, почему мы «цепенеем», когда чувствуем себя в опасности, насколько такая реакция эффективна, как научить мозг вести себя иначе и почему выученная беспомощность на самом деле совсем не выученная.

«Последнее, что будет сейчас волновать государство». Почему во время военных конфликтов растет количество людей с ПТСР

Каждый 13-й человек хотя бы раз в жизни сталкивается с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Такие данные приводит институт, помогающий людям с этим диагнозом, — Sidran Traumatic Stress Institute. Специалисты отмечают, что во время военных действий все больше людей начинают испытывать ПТСР. Клинический психолог и автор телеграм-канала «Море волнуется, а ты — нет» Галина Петракова рассказала «Таким делам» о том, кто наиболее подвержен этому состоянию и стоит ли ожидать его всплеска на фоне «спецоперации» в Украине.

Бессонница, онемение рук и ног, потеря голоса. Как наши тела реагируют на длительный стресс, возникший на фоне «спецоперации»

Из-за «специальной военной операции» люди уже более полугода испытывают сильный стресс. Длительное пребывание в таком состоянии может приводить к разным реакциям организма — кто-то сталкивается с бессонницей, теряет способность сосредоточиться, испытывает панические атаки. «Такие дела» собрали список разных реакций на продолжительный стресс и проконсультировались со специалистами, чтобы понять, почему такие реакции возникают и как можно с ними справиться.

Переживаете, что не добились успеха? Узнайте, что такое невроз достигаторства

Сегодня мы отовсюду слышим, что непременно нужно быть успешными, ставить цели и достигать их, а первый миллион желательно заработать уже к 20-летию. Психолог Галина Петракова рассказала, что такое невроз достигаторства, какие ловушки мышления к нему приводят и как из этого выбраться.

Почему чтение плохих новостей вызывает зависимость и что с этим делать?

Думскроллинг — или, другими словами, бесконтрольное чтение плохих новостей — феномен последних лет, с которым сталкиваются многие. Психолог Галина Петракова объяснила, почему мы склонны к такому поведению, к каким психологическим последствиям оно может приводить и какие есть способы решить эту проблему.

Злость и бессилие: как выдержать эмоции и позаботиться о себе в стране плохих новостей

Во времена тревожных новостей важно не забывать о себе и своем психологическом здоровье. Поговорили с клиническим психологом и создательницей канала «Море волнуется, а ты — нет» Галиной Петраковой о том, как не загнать себя в депрессию, читая новости, что делать с чувством беспомощности и какие практики могут помочь в борьбе со стрессом.

Лимит на заботу: почему перед тем, как сострадать другим, стоит посочувствовать себе

Психолог объясняет, почему сострадание к другим людям может вызывать у нас реальную боль и почему прежде чем помогать кому‑то — нужно помочь себе.

Почему 2021 год не принесет вам ни счастья, ни облегчения (и что с этим делать)

2020 год оказался ужасным. Психолог объясняет, почему в 2021-м вам не станет лучше.

Как люди наблюдали за войной раньше и всегда ли они с ней «свыкались»? Почему мы устаем наблюдать, к каким последствиям приводит эта усталость и как с ней бороться?

Разобраться нам помогли: клинический психолог и создательница канала «Море волнуется, а ты — нет» Галина Петракова; биолог и научный журналист Ирина Якутенко; психиатр и автор проекта «Дело Пинеля» Виктор Лебедев; волонтер сообщества Russians for Ukraine Саша Печенька, который помогает украинским беженцам на польско-украинской границе; а также историк фотографии, который поговорил с Kit на условиях анонимности.

Думскроллинг, цинизм и эмпатия.

Так получилось, что для материала KIT задали мне довольно много вопросов, и далеко не все ответы вошли в финальную версию. Получился лонгрид про думскроллинг, его причины и последствия, усталость от плохих новостей, цинизм и выгорание, нормализацию и эмпатию

Подкасты и радио

«Моя социальная тревога доходит до абсурда». Как общаться с людьми без стресса.

Говорим о социальной тревоге — состоянии, из-за которого мы боимся новых людей и публичных выступлений, с трудом продвигаем свои идеи на работе и чувствуем себя нелепыми на вечеринках. Слушаем истории слушателей, делимся своими лайфхаками и разговариваем с клиническим психологом и автором телеграм-канала «Море волнуется, а ты нет» Галей Петраковой.

Спасибо, я в порядке — «У меня нет сил»: что делать со стрессом и эмоциональным выгоранием

«Вы знали, что тревожные сотрудники — самые удобные для работодателей? В этом эпизоде мы разбираемся, зачем нам стресс (оказывается, иногда он даже полезен!), как предотвратить эмоциональное выгорание, почему сериалы перед сном делают нам только хуже и как осознанность помогает в борьбе с тревогой. В гостях: Галя Петракова — клинический психолог, тренер программы снижения стресса на основе осознанности, автор телеграм-канала «Море волнуется, а ты — нет»

Бьюти Завтрак — Последствия пандемии: как происходящее влияет на нашу кожу и психику

«В новом эпизоде говорим о теме, важной абсолютно для каждого: о последствиях перенесенного ковида и пандемии для кожи и психики. Мы все столкнулись с изоляцией и постоянной тревогой из-за событий в мире, а кто-то — переболел новым вирусом и ощутил, что стал сильнее подвержен стрессу и паническим атакам. Все это влияет как на кожу, так и на психическое здоровье. Что с нами происходит и как с этим справиться мы обсудим на круглом столе вместе с психологом Галиной Петраковой и врачом-дерматологом Игорем Патриным.»

Бьюти Завтрак — Black Friday и другие распродажи: почему мы покупаем много и как покупать осознанно

«Вы когда-нибудь ловили себя с кучей покупок в руках и пустой карточкой, не понимая, как это произошло? Иногда шопинг приносит не радость, а разочарование. Но если отнестись к покупкам и распродажам со здравым умом и вовремя задать себе вопросы, приобретения принесут пользу и сэкономят средства. Как различить здоровую потребность от импульсивного действия? Почему мы идем в магазин, чтобы поднять себе настроение? Как вести себя в период распродаж, когда все продавцы борются за наше внимание и кошельки? Спросили советы по осознанному потреблению у психолога.»

Шоу Физики и лирики — «Почему нужно сочувствовать не только другим, но и себе?»

Что такое сострадание, почему сострадание к другим людям может вызывать у нас реальную боль и почему, прежде чем помогать кому‑то, нужно помочь себе, о самосострадании как умении отнестись к другому как к самому себе, о доброте как навыке, об умении заботиться о других, не теряя себя, рассказывает клинический психолог Галя Петракова.

Видео